halsoprojektet

Vill du börja träna och komma i form, men är alldeles för lat för att motivera dig själv till att komma igång? När du väl har släpat dig till gymmet eller någon ny aktivitet är det oftast det värsta du har gjort. Känner du igen dig?

Det är viktigt att hitta motivationen, glöden och något som passar en själv, viljan spelar också en viktig roll inför en ny aktivitet. Oftast är det jobbigt att ta det där första steget, att få på sig skorna och träningskläderna.

Det klassiska med oss människor är att vi har så många argument till undanflykter när det gäller att börja träna. Det kan vara allt ifrån att "tiden inte räcker till", fel veckodag eller att nästa månad är mer passande till träning. Oftast är det så att vi människor vill sätta igång med träning i början av veckan eller månaden.

Detta kan man jämföra med andra bra som dåliga vanor exempel: Godis och cigaretter med mera. Det går helt enkelt inte att sluta i mitten av månaden, då kan man likaväl fortsätta äta godis eller röka klart, och ändra på de dåliga vanorna nästa månad.

När det handlar om att starta upp ny träning är det viktigt att inte pressa sig för hårt i början. En mjukstart är alltid säkrast, annars blir det en alldeles för stor påfrestning och förändring som leder till något negativt och det blir bara pannkaka av allt. Känner du igen dig?

Vi skall inte byta ut de gamla vanorna för snabbt, vi bör bara byta ut en del samt hitta ett nytt beteende och väcka nya intressen, och detta sker självklart inte över en natt. Här skall vi inte rivstarta, en mjukstart som utvecklar sig i snabbare takt efter hand är något man skall sträva efter.

Forskarna har kommit fram till att det tar minst sex veckor att förändra en gammal vana så att den nya vanan sitter i ryggmärgen. Under de sex veckorna som vi kallar för prövotid är vi extra känsliga för störningar. Skulle något inträffa som rubbar den nya vanan är det ännu svårare att komma tillbaka och sätta igång igen.

Det är viktigt att träningen tar plats i kalendern, precis som man skriver upp alla möten, läxor, tandläkarbesök och föreläsningar skall man skriva in tid och datum till träning. Gör du inte det kommer karleden på nolltid att fyllas med andra saker - eller så lyckas du på något vis förbruka den där tiden ändå, även om du inte gör något speciellt.

En bra start kan vara att hitta 30-45 minuter tre gånger i veckan för att träna, annars två gånger i veckan och öka så småningom. Hitta en bra tid på dygnet som passar just dig, är du morgonpigg? Då kanske det bästa för dig är att komma igång innan jobbet eller skolan? Någon kanske trivs bättre med att träna efter jobbet eller skolan? Kanske vill du träna bort all stress och irritation under kvällen? Så att du får en lugn natt och en god sömn.

Jag satt på jobbet och strö läste lite snabbt i aftonblandet på nätet, som jag alltid brukar ta mig tid till när jag gör mitt nattskift. Plötsligt läste jag att för mycket fibrer kunde ge oss svullen mage.

Vi tjejer är ju så bra på att klaga över att vi får så svullen mage lite då och då. Men ofta hör man det i samband när vi tjejer har mensen att vi känner oss uppp blåsta som en ballong. Det går bara inte och missa. Är det något vi tjejer klagar mest på så är det våra tjocka, svullna och upp blåsta magar, som får oss att låta som aldra mest.
Men STOPP nu. Nu behöver det inte vara våran mens som spökar för oss med upp svullda magar. En läkare har studerat om upp svullna magar och har kommit fram till att vi tjejer men även killar som försöker äta hyfsat sunt med mycket fiberrik födda, kan få problem med upp svullen mage.
Det har med att vi har "övergödar" oss med fiberrik kost.
Dettar har gjort att många känner sig uppsvälld mage som lider av fiberfylla.

Vi är inte som kor och hästar som är uppbyggda av att klara av mycket fibrer. Vår mag - och tarmkanal är inte till för bara fibrer.

Som ni säkert redan vet om fibrer, men jag tar det ännu en gång så ingen missförstår mig. Så gör fiberrik mat att blodsockret stiger långsamt. Den störe mättnadkänslan minskar även risken för småätande av tar lite. Därför rekomenderades oftast fiberrik kost för dem som vill leva hälsosamt. Och vem vill inte det? Det vill i alla fall JAG.

Fiberboomens baksida
Att byta ut den vanliga pastan har blivigt en mat - trend. Men även en sådan fiberboom har en baksida: det är lätt att vi går till överdrift och överdoserar med fibrer, framförallt för dem som har känsliga tarmar.
- Det blir lätt  för dem att få besvär med orolig mage och då skall de försöka att äta mer fibrer för att lugna den. Men i stället gör det motsatsen.
Jag själv skulle rekomendera att man håller upp med fibrer kost och kan man inte det bara för att du känner man sig onyttig. Men då säger jag så här sluta inte helt med fiber kost men minska i stället.

Lite tips till att göra magen lugn
- Flingor (ris - och majsbaserade
- Frukt ( inte för mycket) helst skalad
- Grönsaker ( tomat, gurka, bladgrönsaker som spenat och sallad)
- Rotfrukter (inte för mycket)
- Ris och pasta (ej fullkorn)

Mat som kan göra magen svullen
- Fullkornsbröd
- Mûsli
- Kål (vitkål, broccoli, rödkål)
- Baljväxter (ärtor, böner)
- Frukt (katrinplommon, plommon, vindruvor
- Sötningsmedel som oftast finns i läsk, tuggummi och godis

Nu var det måndag igen och min almenacka är fullklottrad av inlämningar, prov och läxor. Känner ni igen er?

Jag har ingen lust eller ork till någonting just nu känner jag, så nu måste jag ta till små knep för att hålla mig pigg. 
En god och nyttig frukost är A och O, därför åt jag två fullkornsmackor med becel smör, ost, avokado, leverpastej, tomat och gurka. Till det drack jag en hemmagjord apelsinjuice och grönt te med en skvätt mjölk i.
Det är även viktigt att träna då och då för att slå tillbaka mot stressen, och det kommer hela gruppen att berätta mer om i ett annat inlägg. Eftersom vi slutade så tidigt idag åkte jag till gymmet och nu känner jag mig pigg och glad för att orka plugga.

V. 42 kommer vår hälsoklass att ha en tema-kost vecka där vi kommer att få lära oss en massa om olika maträtter och mer. Håll utkik för vi antecknar allt och skriver ner det i vår blogg. Ha en fortsatt hälsosam dag, kram / Hannah!