halsoprojektet

Martin Wiknander 29 år är legitimerad Kiropraktor på Sportlife i Almedal. Under min, Kristina och Hannahs praktik fick vi chansen till att få varsin behandling av Martin. Den som inte blev behandlad fick stå bredvid och hjälpa Martin, vi fick se och till och med testa på hur en kiropraktor arbetar. Det var väldigt intressant skall ni veta! Under vår första vecka intervjuade vi Martin och vill nu att ni skall få ta del av denna intervju:

1. Vad gör man som kiropraktor?
Kollar patienternas ryggar, men också knä och fötter. Han undersöker alltid en patient nerifrån och upp. Om han till exempel hittar ett fel på fötterna kan anledningen vara att man har något fel i höften.
2. Vad är den vanligaste åldern på dina patienter?
Den vanligaste är 30-40 år och den yngsta jag har haft var 12 år.
3. Vad är de vanligaste besvären dina patienter har?
Ryggskott, nackspärr, bröst/ryggproblem. Ofta besvär från datorer!
4. Hur kommer det sig att du blev kiropraktor?
Jag var själv hos en kiropraktor när jag var 15 år och blev fascinerad över hur mycket han kunde. En annan gång var min familj på middag med en annan familj där en av dom var kiropraktor. Han sa att min rygg var som en öppen bok och han gav mig tips på hur jag kan må bättre och så vidare. Jag tyckte det var fräckt att han kunde så mycket. Jag blev helt enkelt intresserad och ville kunna det som han kunde. Han inspirerade mig till att bli kiropraktor!
5. Vad är det roligaste med ditt jobb?
När man lyckas lösa ett fall och man möter patienter som är allt från bonde till VD och det är kul att träffa så olika människotyper. Vissa patienter som kommer fler än en gång blir man nästan polare med och det är jätte roligt!
6 Vad är hälsa för dig?
Träna regelbundet ungefär 2-3 gånger i veckan. Viktigt att äta rätt och att undvika socker. Det är hälsa för mig.
7 När du ser på samhället, vad tror du att den största hälsofaran är?
Rökning, fetma och datorisering.
8 Vad tror du om hälsa i framtiden, kommer folk att vara mer hälsosamma eller kommer dom istället att välja soffan och chipsen?
Soffan och chipsen...
9 Hur ser matvanorna ut? Vad är det som påverkar om man har en god/mindre god kosthållning?
Arvet är den största påverkan på kosthållning. Sedan är det självklart snabbmaten!
10Hur tänker du utifrån näringslära? Hur tänker du om kosten vid träning, före efter?
Man skall äta rejält en och en halvtimme innan träning och sedan något direkt efter träning. Till exempel flingor, yoghurt, mackor m.m. Sedan är det alltid bra att få i sig riktig mat cirka en till två timmar efter träningens slut.
11Vad är hälsosam kost för dig? Håller du dig själv till den kosten och tycker du att det är svårt med tanke på all snabbmat, och att vi har mat tillgängligt dygnet runt?
Jag har inga problem med det eftersom jag inte är så förtjust i snabbmat.
12. Vad fick dig att börja träna?
Jag och mina kompisar spelade mycket innebandy när vi var små för att det var kul, sedan fastnade jag för det.
13, Varför tränar du?
Hålla mig i form, orka mer och ha en bra koncentrationsförmåga.

Skrivet av: Kristina (Kiki)

Hannah och Kicki har som ni vet praktik på Sportlife och vi har lärt oss en hel del tack vare vår sjukgymnast Robert och vi vill nu att ni skall få ta del utav vår hälsointervju.

Legitimerad sjukgymnast och certifierad personlig tränare, Robert Klein Brax.

1. Vad är hälsa för dig?

Att vara frisk, nöjd med sig själv och sitt liv.

2. När du ser på samhället, vad tror du att den största hälsofaran är?

Stress är enligt mig den största hälsofaran. Folk tar sig inte tid att göra saker i lugnt tempo. Allting skall göras så fort som möjligt och folk tar det sällan lugnt.

3. Hur ser matvanorna ut? Vad är det som påverkar om man har en god/mindre god kosthållning?

Mat som man själv lagar spelar stor roll och hur ofta man äter. Att äta frukost är jätte viktigt och vad man äter. Man skall hellre äta tillräckligt ofta och lite än att äta mer sällan och för mycket.

4. Vad fick dig att börja träna?

Jag har tränat fotboll till jag blev 14 år. Jag började styrketräna för att bli bättre i fotboll och föll för denna slags träning.

5. Varför tränar du?

Jag gillar att vara stark och vara i form. Sedan tycker jag att det är roligt!

6. Hur tänker man om kosten vid träning?

Svar: Man skall ladda upp med energi i kroppen, man skall inte vara jätte hungrig och heller inte mätt. Efter träning skall man äta mycket protein och kolhydrater. Har du tränat hårt lägg på extra på tallriken.

7. Hur arbetar man med friskvård på sportlife? Finns det speciell personal som har detta i uppdrag?

Ja alltså eftersom Sportlife är ett gym är det absolut något inom friskvård. Folk tränar för att må bra, stärka kroppen och förebygga skador. Sedan kan nästan all personal här om näringslära och mycket om just träning, så kostråd kan man även få från oss här. Jag som är sjukgymnast jobbar mycket med friskvård. Jag har ibland patienter som jag lär ut stresshantering för. Jag hjälper inte bara människor med det fysiska utan jobbar med allt som en helhet.

8. Hur kan man på bästa sätt förbereda sig mentalt inför träning?

    Har man någon gång haft kul när man tränat skall man försöka återuppleva den känslan.   Har man aldrig tidigare tränat skall man testa på så olika träningsformer för att hitta det som passar än bäst själv.

9. Hur ofta kan man träna utan att det skall bli överbelastning på kroppen?

    Egentligen två gånger om dagen, men inte samma slags träning/pass. Ena dagen kan träna kondition och nästa dag styrka.

10. Hur håller du dig i form?

    Styrketränar 5-6 gånger i veckan.

11. Rehabilitering är oftast en lång process, är det svårt att få patienterna att bli positiva till rehabiliteringen eller har dom redan viljan från början?

De är oftast väldigt motiverade, beredda att betala för det dom behöver.

12. Hur kan man undvika skador i framtiden?

Man skall styrketräna för att få en stark kropp, träna rörlighet och kondition för att vara i form.

13. Vad är det bästa med ditt jobb?

    Alla människor man träffar. Det är det bästa, men också det sämsta eftersom man inte alltid är så social, pigg och glad. Det är också roligt att påverka människor och det är roligt när de lyckas nå sina mål eller bli bra av en behandling.

14. Gör du olika behandlingar?

Träningsbehandlingar, specifik träning, stärka vissa delar av kroppen, manipulation, knäcker i folk, akupunktur, elektriska behandlingar såsom tens. Avslappningsträning, värme/kyla exempelvis om du har ont i nacken kan man aktivera med kyla för smärtlindring.

15. Varför valde du att utbilda dig till sjukgymnast?

Jag har ett väldigt stort intresse av träning och utav kroppen därför passar detta arbete mig perfekt.

16. Har ditt jobb fått dig att bli mer hälsosam?

Ja, jag tränar bättre och tänker mycket mer på vad jag äter.

Jag är råstressad, hjälp mig Hannah!

Niη∂ säger:

Men Hannah! du är ju typ lite hälsoexpert va? Asså nu det senaste har det gått utför med mig o stress alltså.. när jag kommer hem från skolan så typ trycker jag i mig hur mkt mat o godis som helst, även om jag får världens migrän av det, bara för all ångest av all stress..! jag dör, skit skitjobbig, sen blir jag bara helt trött och slö, usch.

Hannah:

Mitt tips just nu är faktiskt att du ibland SKA skjuta upp läxor, jag vet att man inte ska det men är det för träningsskull någon gång är det jätte bra. Typ när jag ska till gymmet är jag göra stressad, liksom hur ska jag hinna dit och sen tillbaka? Men när man väl är där så tar man det lugnt, sätter igång endorfinet i kroppen, vilket lugnar och dödar stresshormoner.

Niη∂ säger:

  tror jag behöver röra på mig lite mer.. så man slipper så mkt stresshormoner då

Hannah säger:

Du lär somna mycket mycket lättare efter ett träningspass då du tagit ur din energi på ett bra sätt. Dagen efter kan du planera din pluggning. typ ta fram te och någon frukt eller vad du nu vill ha, sitta rätt och låta ingen störa dig. Ta med dig typ nötter till skolan om du är sugen när du kommer hem för det beror på att du inte har socker i blodet.

Niη∂ säger:

åh det ska jag göra..!

Hannah säger:

Sedan är det så att alla frukter/grönt som har antioxidanter i sig, de dödar de fria radikalerna (stresshormon) och det är samma sak med träning. träning gör att din kropp producerar själv antioxidanter ,men ett plus är även att ta in det via mat då som jordgubbar, passionsfrukt, morötter, röd paprika, apelsin m.m. Ju mer färg desto bättre!

Niη∂ säger:

men frukt är det inte massa socker? har ju märkt att jag får migrän av sockrigt, även om det är frukt..?

Hannah säger:

Neej fruktsocker skall ju kroppen ha, när jag pratar om socker så pratar jag om glukos, det är i bröd med, alltså fruktsocker är inte i bröd men just ett speciellt socker är. Sackarider! Du vet diabetiker blir ju as sjuka om de inte har glukos i kroppen, deras symptom är precis som vi utan diabetes.. vi blir trötta, okoncentrerade, sugna på söta saker, hängiga och det är brist på glukos(socker) i kroppen

Nina säger:

jaha okej men kan du nåt om duvet "LCHF" ?

hehe aa du vet när man typ inte äter kolhydrater alls utan mest fett..? för att inte kroppen ska producera insulin, så att det inte blir nån fettinlagring typ. Har läst att det ska hjälpa mot migrän o sånt..

Hannah:

Ja just det. det är många som tror att vi idag klarar oss som vi gjorde förr då vi bara åt kött typ, men vi lever ju inte på samma sätt som vi gjorde då idag. Fett måste kroppen, framförallt kvinnor ha för att inte kroppen skall gå på svält. bra fett är livsnödvändigt för alla celler, de är gjorda av fett och protein, och din hud och leder måste ha fett, ögat m.m. så fett ska du få in från smör, ost, mjölk m.m. men jag tror inte riktigt på det GI metoden för du vet de som tränar måste ha kolhydrater för att orka dagen. Typ när jag gick på gi och åt mest kött och fett på morgonen var jag as seg medan om jag åt gröt till frukost stod jag mig pigg till kl 11, så kroppen måste ha glukos i kroppen.

Niη∂ säger:

nää jag har ju testat det lite för huvudvärkens skull... men när jag åt som minst kolhydrater tappade jag verkligen all ork för att träna, innan hade jag alltid värsta energin...

Niη∂ säger:

åh okej tack ska kolla in  :)

Som ni antagligen märkt var denna frågan på msn, men det går lika bra att ställa din fråga i vår blogg, så svarar vi så fort som möjligt!

Skrivet av: Hannah

För att hålla kroppen i en bra balans

Man bör äta 5mål om dagen frukost, lunch, middag och två mellanmål för att våra kroppar skall orka med en hel dag på jobbet, dagis eller i skolan. Men har man svårt att få i sig 5 mål bör man i alla fall äta dem tre stora huvudmålen frukost, lunch och middag. Maten påverkar vår hälsa på kort och lång sikt beroende på vad vi stoppar i oss. För att må bra behöver vi skapa balans mellan hur mycket vi äter och hur mycket vi rör på oss. Det handlar också om balans mellan olika livsmedel som ger olika mycket energi och näring. Under dagen måste vi ha fått i oss alla näringsämnen men helst under varje måltid, vår kropp behöver för att vi skall kunna skapa en bra balans i vår vardag.

Har man svårt att äta på morgonen eller inte känner sig hungrig kanske det passar bättre att starta dagen med ett mellanmål som t.ex. en frukt eller smoothie. För tänk på att frukost är det viktigaste målet för att orka med jobbet, dagisset och skolan fram till lunchen.

Tips till dem som har svårt att äta frukost på morgonen:

• Mixa ihop en fruktig smoothie
• Frukt
• Något att dricka tex juice, mjölk, te, vatten. Så går magen inte alldeles tom.
• Ta med en smörgås eller frukt till jobbet eller skolan om du verkligen känner att å nej jag kan inte ät på morgonen.

Tips till er frukost ätare som gör att magen håller sig lugn fram till lunch:

•·         Fil & yoghurt

•·         Fil eller yoghurt med färsk frukt och flingor. Prova naturell yoghurt, jordgubbar, äpple, , banan, vindruvor, melon, papaya eller vad du nu tycker om.

•·         Smörgåsar

•·         Sallad med tomat, gurka, sallad, mozzarella och brödkrutonger stekta utan smör med vitlök ingnidet i pannan. Osötat surdegsbröd (håller blodsockerbalansen jämn länge)

•·         Gröt

•·         Rågflingegröt med linfrö, med rivet äpple eller svartvinbärspuré och lättmjölk till Micro-havregrynsgröt med lättmjölk och rivet äpple. Havregrynsgröt med lågkalori-lingonsylt och lättmjölk. Alla slags gröt med mjölk och färska bär.

•·         Dryck

•·         Juice (apelsin, jordgubb-apelsin, äpple ...), vatten, örtte, vitaminbrustabletter, mjölk.

Olika luncher:

 

Olika middagar:

 

Olika mellamål:

   

I två veckor har vår hälsoinriktade klass förberett en hel dag av bara hälsa. Vi delade upp arbetsuppgifterna och tillslut var det dags för den stora dagen. Hälsodagen hölls i entrén på Katrinelundsgymnasiet. Vi bjöd på hälsosamma Yoghurt/fruktdrycker, lussekatter och knäck eftersom man inte får glömma att unna sig nått gått under juletider. Vi visade också upp ett bildspel på väggen med bilder från våra olika utflykter exempelvis från Varberg där vi badade kallbad och åt en nyttig pastasallad. Vi visade också bilder från klassens egen hälsodag där vi utförde olika pass exempelvis Yoga och avslappning.

Igår lät vi elever från hela skolan lära sig en form av minutmassage och de flesta uppskattade massagen både att lära sig och få massage. Kiki och Richard hade hand om avslappningen och fick nästan bara positiv respons. Vi erbjöd också lärare och elever att få lära sig olika danssteg samt att prova på en lättare form av Yoga.

Vill ni veta mer om just Yoga, avslappning och massage eller kanske få olika tips på goda yoghurtdrinkar? Kommentera i så fall detta inlägg så svarar vi...

Vi har utfört ett litet test på alla omvårdnads ettor på Katrinelundsgymnasiet. Frågorna i formuläret handlade om kost, motion och vila. Det kommer senare upp en statistik på hur ettorna svarade på frågorna.
För er som undrar hur mycket skolvärden Jakob väger... 101 kg.

Vill du börja träna och komma i form, men är alldeles för lat för att motivera dig själv till att komma igång? När du väl har släpat dig till gymmet eller någon ny aktivitet är det oftast det värsta du har gjort. Känner du igen dig?

Det är viktigt att hitta motivationen, glöden och något som passar en själv, viljan spelar också en viktig roll inför en ny aktivitet. Oftast är det jobbigt att ta det där första steget, att få på sig skorna och träningskläderna.

Det klassiska med oss människor är att vi har så många argument till undanflykter när det gäller att börja träna. Det kan vara allt ifrån att "tiden inte räcker till", fel veckodag eller att nästa månad är mer passande till träning. Oftast är det så att vi människor vill sätta igång med träning i början av veckan eller månaden.

Detta kan man jämföra med andra bra som dåliga vanor exempel: Godis och cigaretter med mera. Det går helt enkelt inte att sluta i mitten av månaden, då kan man likaväl fortsätta äta godis eller röka klart, och ändra på de dåliga vanorna nästa månad.

När det handlar om att starta upp ny träning är det viktigt att inte pressa sig för hårt i början. En mjukstart är alltid säkrast, annars blir det en alldeles för stor påfrestning och förändring som leder till något negativt och det blir bara pannkaka av allt. Känner du igen dig?

Vi skall inte byta ut de gamla vanorna för snabbt, vi bör bara byta ut en del samt hitta ett nytt beteende och väcka nya intressen, och detta sker självklart inte över en natt. Här skall vi inte rivstarta, en mjukstart som utvecklar sig i snabbare takt efter hand är något man skall sträva efter.

Forskarna har kommit fram till att det tar minst sex veckor att förändra en gammal vana så att den nya vanan sitter i ryggmärgen. Under de sex veckorna som vi kallar för prövotid är vi extra känsliga för störningar. Skulle något inträffa som rubbar den nya vanan är det ännu svårare att komma tillbaka och sätta igång igen.

Det är viktigt att träningen tar plats i kalendern, precis som man skriver upp alla möten, läxor, tandläkarbesök och föreläsningar skall man skriva in tid och datum till träning. Gör du inte det kommer karleden på nolltid att fyllas med andra saker - eller så lyckas du på något vis förbruka den där tiden ändå, även om du inte gör något speciellt.

En bra start kan vara att hitta 30-45 minuter tre gånger i veckan för att träna, annars två gånger i veckan och öka så småningom. Hitta en bra tid på dygnet som passar just dig, är du morgonpigg? Då kanske det bästa för dig är att komma igång innan jobbet eller skolan? Någon kanske trivs bättre med att träna efter jobbet eller skolan? Kanske vill du träna bort all stress och irritation under kvällen? Så att du får en lugn natt och en god sömn.