halsoprojektet

För att hålla kroppen i en bra balans

Man bör äta 5mål om dagen frukost, lunch, middag och två mellanmål för att våra kroppar skall orka med en hel dag på jobbet, dagis eller i skolan. Men har man svårt att få i sig 5 mål bör man i alla fall äta dem tre stora huvudmålen frukost, lunch och middag. Maten påverkar vår hälsa på kort och lång sikt beroende på vad vi stoppar i oss. För att må bra behöver vi skapa balans mellan hur mycket vi äter och hur mycket vi rör på oss. Det handlar också om balans mellan olika livsmedel som ger olika mycket energi och näring. Under dagen måste vi ha fått i oss alla näringsämnen men helst under varje måltid, vår kropp behöver för att vi skall kunna skapa en bra balans i vår vardag.

Har man svårt att äta på morgonen eller inte känner sig hungrig kanske det passar bättre att starta dagen med ett mellanmål som t.ex. en frukt eller smoothie. För tänk på att frukost är det viktigaste målet för att orka med jobbet, dagisset och skolan fram till lunchen.

Tips till dem som har svårt att äta frukost på morgonen:

• Mixa ihop en fruktig smoothie
• Frukt
• Något att dricka tex juice, mjölk, te, vatten. Så går magen inte alldeles tom.
• Ta med en smörgås eller frukt till jobbet eller skolan om du verkligen känner att å nej jag kan inte ät på morgonen.

Tips till er frukost ätare som gör att magen håller sig lugn fram till lunch:

•·         Fil & yoghurt

•·         Fil eller yoghurt med färsk frukt och flingor. Prova naturell yoghurt, jordgubbar, äpple, , banan, vindruvor, melon, papaya eller vad du nu tycker om.

•·         Smörgåsar

•·         Sallad med tomat, gurka, sallad, mozzarella och brödkrutonger stekta utan smör med vitlök ingnidet i pannan. Osötat surdegsbröd (håller blodsockerbalansen jämn länge)

•·         Gröt

•·         Rågflingegröt med linfrö, med rivet äpple eller svartvinbärspuré och lättmjölk till Micro-havregrynsgröt med lättmjölk och rivet äpple. Havregrynsgröt med lågkalori-lingonsylt och lättmjölk. Alla slags gröt med mjölk och färska bär.

•·         Dryck

•·         Juice (apelsin, jordgubb-apelsin, äpple ...), vatten, örtte, vitaminbrustabletter, mjölk.

Olika luncher:

 

Olika middagar:

 

Olika mellamål: