Martin Wiknander 29 år är legitimerad Kiropraktor på Sportlife i Almedal. Under min, Kristina och Hannahs praktik fick vi chansen till att få varsin behandling av Martin. Den som inte blev behandlad fick stå bredvid och hjälpa Martin, vi fick se och till och med testa på hur en kiropraktor arbetar. Det var väldigt intressant skall ni veta! Under vår första vecka intervjuade vi Martin och vill nu att ni skall få ta del av denna intervju:

1. Vad gör man som kiropraktor?
Kollar patienternas ryggar, men också knä och fötter. Han undersöker alltid en patient nerifrån och upp. Om han till exempel hittar ett fel på fötterna kan anledningen vara att man har något fel i höften.
2. Vad är den vanligaste åldern på dina patienter?
Den vanligaste är 30-40 år och den yngsta jag har haft var 12 år.
3. Vad är de vanligaste besvären dina patienter har?
Ryggskott, nackspärr, bröst/ryggproblem. Ofta besvär från datorer!
4. Hur kommer det sig att du blev kiropraktor?
Jag var själv hos en kiropraktor när jag var 15 år och blev fascinerad över hur mycket han kunde. En annan gång var min familj på middag med en annan familj där en av dom var kiropraktor. Han sa att min rygg var som en öppen bok och han gav mig tips på hur jag kan må bättre och så vidare. Jag tyckte det var fräckt att han kunde så mycket. Jag blev helt enkelt intresserad och ville kunna det som han kunde. Han inspirerade mig till att bli kiropraktor!
5. Vad är det roligaste med ditt jobb?
När man lyckas lösa ett fall och man möter patienter som är allt från bonde till VD och det är kul att träffa så olika människotyper. Vissa patienter som kommer fler än en gång blir man nästan polare med och det är jätte roligt!
6 Vad är hälsa för dig?
Träna regelbundet ungefär 2-3 gånger i veckan. Viktigt att äta rätt och att undvika socker. Det är hälsa för mig.
7 När du ser på samhället, vad tror du att den största hälsofaran är?
Rökning, fetma och datorisering.
8 Vad tror du om hälsa i framtiden, kommer folk att vara mer hälsosamma eller kommer dom istället att välja soffan och chipsen?
Soffan och chipsen...
9 Hur ser matvanorna ut? Vad är det som påverkar om man har en god/mindre god kosthållning?
Arvet är den största påverkan på kosthållning. Sedan är det självklart snabbmaten!
10Hur tänker du utifrån näringslära? Hur tänker du om kosten vid träning, före efter?
Man skall äta rejält en och en halvtimme innan träning och sedan något direkt efter träning. Till exempel flingor, yoghurt, mackor m.m. Sedan är det alltid bra att få i sig riktig mat cirka en till två timmar efter träningens slut.
11Vad är hälsosam kost för dig? Håller du dig själv till den kosten och tycker du att det är svårt med tanke på all snabbmat, och att vi har mat tillgängligt dygnet runt?
Jag har inga problem med det eftersom jag inte är så förtjust i snabbmat.
12. Vad fick dig att börja träna?
Jag och mina kompisar spelade mycket innebandy när vi var små för att det var kul, sedan fastnade jag för det.
13, Varför tränar du?
Hålla mig i form, orka mer och ha en bra koncentrationsförmåga.

Skrivet av: Kristina (Kiki)

Hannah och Kicki har som ni vet praktik på Sportlife och vi har lärt oss en hel del tack vare vår sjukgymnast Robert och vi vill nu att ni skall få ta del utav vår hälsointervju.

Legitimerad sjukgymnast och certifierad personlig tränare, Robert Klein Brax.

1. Vad är hälsa för dig?

Att vara frisk, nöjd med sig själv och sitt liv.

2. När du ser på samhället, vad tror du att den största hälsofaran är?

Stress är enligt mig den största hälsofaran. Folk tar sig inte tid att göra saker i lugnt tempo. Allting skall göras så fort som möjligt och folk tar det sällan lugnt.

3. Hur ser matvanorna ut? Vad är det som påverkar om man har en god/mindre god kosthållning?

Mat som man själv lagar spelar stor roll och hur ofta man äter. Att äta frukost är jätte viktigt och vad man äter. Man skall hellre äta tillräckligt ofta och lite än att äta mer sällan och för mycket.

4. Vad fick dig att börja träna?

Jag har tränat fotboll till jag blev 14 år. Jag började styrketräna för att bli bättre i fotboll och föll för denna slags träning.

5. Varför tränar du?

Jag gillar att vara stark och vara i form. Sedan tycker jag att det är roligt!

6. Hur tänker man om kosten vid träning?

Svar: Man skall ladda upp med energi i kroppen, man skall inte vara jätte hungrig och heller inte mätt. Efter träning skall man äta mycket protein och kolhydrater. Har du tränat hårt lägg på extra på tallriken.

7. Hur arbetar man med friskvård på sportlife? Finns det speciell personal som har detta i uppdrag?

Ja alltså eftersom Sportlife är ett gym är det absolut något inom friskvård. Folk tränar för att må bra, stärka kroppen och förebygga skador. Sedan kan nästan all personal här om näringslära och mycket om just träning, så kostråd kan man även få från oss här. Jag som är sjukgymnast jobbar mycket med friskvård. Jag har ibland patienter som jag lär ut stresshantering för. Jag hjälper inte bara människor med det fysiska utan jobbar med allt som en helhet.

8. Hur kan man på bästa sätt förbereda sig mentalt inför träning?

    Har man någon gång haft kul när man tränat skall man försöka återuppleva den känslan.   Har man aldrig tidigare tränat skall man testa på så olika träningsformer för att hitta det som passar än bäst själv.

9. Hur ofta kan man träna utan att det skall bli överbelastning på kroppen?

    Egentligen två gånger om dagen, men inte samma slags träning/pass. Ena dagen kan träna kondition och nästa dag styrka.

10. Hur håller du dig i form?

    Styrketränar 5-6 gånger i veckan.

11. Rehabilitering är oftast en lång process, är det svårt att få patienterna att bli positiva till rehabiliteringen eller har dom redan viljan från början?

De är oftast väldigt motiverade, beredda att betala för det dom behöver.

12. Hur kan man undvika skador i framtiden?

Man skall styrketräna för att få en stark kropp, träna rörlighet och kondition för att vara i form.

13. Vad är det bästa med ditt jobb?

    Alla människor man träffar. Det är det bästa, men också det sämsta eftersom man inte alltid är så social, pigg och glad. Det är också roligt att påverka människor och det är roligt när de lyckas nå sina mål eller bli bra av en behandling.

14. Gör du olika behandlingar?

Träningsbehandlingar, specifik träning, stärka vissa delar av kroppen, manipulation, knäcker i folk, akupunktur, elektriska behandlingar såsom tens. Avslappningsträning, värme/kyla exempelvis om du har ont i nacken kan man aktivera med kyla för smärtlindring.

15. Varför valde du att utbilda dig till sjukgymnast?

Jag har ett väldigt stort intresse av träning och utav kroppen därför passar detta arbete mig perfekt.

16. Har ditt jobb fått dig att bli mer hälsosam?

Ja, jag tränar bättre och tänker mycket mer på vad jag äter.

Igår jobbade Jonte och jag gjorde inte så värst mycket hehe. På kvällen åkte vi till Sanna i Landvetter, hyrde film (Dumpad, rekommenderas starkt) och åt detta (bild nedan) Kiwi, clementin, passionsfrukt, gurka, morot, nätmelon och honungsmelon. Frukterna doppade vi i choklad, morötterna och gurkan doppade vi i dipp. Fy, vilken mysig fredag!

 

Våren 2008 ställde jag en enkel fråga till Linda Fodor angående putmagar för som ni vet tränar jag minst en gång om dagen och är enligt BMI underviktig så fel mat äter jag inte heller och ändå ser jag gravid ut. Magen är platt i sidorna men just där sexpacket skall vara sticker det istället ut ja en mage haha. Det är heller inte mjukt haha, utan det är muskler. Har ni också så? Jag hittade hennes svar i min gamla blogg, så nu åker den upp igen för er som frågat om hur man blir av med putmagar:

Linda Fodor-Egelstig är en del av det svenska Bodyfitness landslaget, jobbar som personlig tränare, hälsokock, Diplomerad Coach och extra som fitnettmodell

Linda Fodor-Egelstig:
Såg att du ställt en fråga på min blogg, vanligtvis brukar jag svara i min blogg men nu när jag är här och kikar kan jag lika gärna svara här :O)

Anledning till plutmage kan variera. Men jag gissar att du upplever dig smal på övriga kroppen men inte just på magen, att fettet sätter sig där. Problemet är då att det är just där dina fettceller sitter dvs en större mängd och för att kroppen ska börja ta därifrån måste du öka på din fettförbränningsträning radikalt samt ändra kosten än mer även om du tycker att du kör på bra idag samt äter bra.

Uppenbarligen behövs det mer än så. Detta för att ditt genetiska arv lagrar de mesta fettet just på magen. Då stöter vi på ytterligare ett liiitet problem, då det inte går att punktförbränna dvs du kan inte bestämma vart kroppen ska ta fettet från kommer du i takt med att fettet försvinner från magen även tappa fett på ställen du kanske inte vill. Och då syftar jag på ex överkroppen om det är så att du till genetiken har mycket mindre underhuds fett där.

Brösten kommer att bli mindre de med om de innehåller mycket fettceller istället för mer körtlar.Hänger du med i mitt resonemang? Att du upplever att magen putar mer vi situps är för att musklerna växer lite och om fettet inte förvsunnit från magen putar den lite mer.

Kan även finnas ytterligare en förklaring till din putande mage om det är så att du inte har så mycket underhudsfett där och det är hur dina innre organ är placerande, en del kvinnor har en livmoder som ligger långt framvilket innebär att de aldrig kan få en platt mage, har ma sedan mer fett på magen upplevs den som ännu mer putande.

Men som sagt är det fett du vill bli av med måste du köra mer förbränningsträning och troligtvis dra ner lite på den mängd du äter :O)
( Linda Fodor-Egelstig är en del av det svenska Bodyfitness landslaget, jobbar som personlig tränare, hälsokock, Diplomerad Coach och extra som fitnettmodell )

Jag hoppas ni lärde er lika mycket som jag. Tack för ditt långa svar Linda, är otroligt tacksam!

Jag är råstressad, hjälp mig Hannah!

Niη∂ säger:

Men Hannah! du är ju typ lite hälsoexpert va? Asså nu det senaste har det gått utför med mig o stress alltså.. när jag kommer hem från skolan så typ trycker jag i mig hur mkt mat o godis som helst, även om jag får världens migrän av det, bara för all ångest av all stress..! jag dör, skit skitjobbig, sen blir jag bara helt trött och slö, usch.

Hannah:

Mitt tips just nu är faktiskt att du ibland SKA skjuta upp läxor, jag vet att man inte ska det men är det för träningsskull någon gång är det jätte bra. Typ när jag ska till gymmet är jag göra stressad, liksom hur ska jag hinna dit och sen tillbaka? Men när man väl är där så tar man det lugnt, sätter igång endorfinet i kroppen, vilket lugnar och dödar stresshormoner.

Niη∂ säger:

  tror jag behöver röra på mig lite mer.. så man slipper så mkt stresshormoner då

Hannah säger:

Du lär somna mycket mycket lättare efter ett träningspass då du tagit ur din energi på ett bra sätt. Dagen efter kan du planera din pluggning. typ ta fram te och någon frukt eller vad du nu vill ha, sitta rätt och låta ingen störa dig. Ta med dig typ nötter till skolan om du är sugen när du kommer hem för det beror på att du inte har socker i blodet.

Niη∂ säger:

åh det ska jag göra..!

Hannah säger:

Sedan är det så att alla frukter/grönt som har antioxidanter i sig, de dödar de fria radikalerna (stresshormon) och det är samma sak med träning. träning gör att din kropp producerar själv antioxidanter ,men ett plus är även att ta in det via mat då som jordgubbar, passionsfrukt, morötter, röd paprika, apelsin m.m. Ju mer färg desto bättre!

Niη∂ säger:

men frukt är det inte massa socker? har ju märkt att jag får migrän av sockrigt, även om det är frukt..?

Hannah säger:

Neej fruktsocker skall ju kroppen ha, när jag pratar om socker så pratar jag om glukos, det är i bröd med, alltså fruktsocker är inte i bröd men just ett speciellt socker är. Sackarider! Du vet diabetiker blir ju as sjuka om de inte har glukos i kroppen, deras symptom är precis som vi utan diabetes.. vi blir trötta, okoncentrerade, sugna på söta saker, hängiga och det är brist på glukos(socker) i kroppen

Nina säger:

jaha okej men kan du nåt om duvet "LCHF" ?

hehe aa du vet när man typ inte äter kolhydrater alls utan mest fett..? för att inte kroppen ska producera insulin, så att det inte blir nån fettinlagring typ. Har läst att det ska hjälpa mot migrän o sånt..

Hannah:

Ja just det. det är många som tror att vi idag klarar oss som vi gjorde förr då vi bara åt kött typ, men vi lever ju inte på samma sätt som vi gjorde då idag. Fett måste kroppen, framförallt kvinnor ha för att inte kroppen skall gå på svält. bra fett är livsnödvändigt för alla celler, de är gjorda av fett och protein, och din hud och leder måste ha fett, ögat m.m. så fett ska du få in från smör, ost, mjölk m.m. men jag tror inte riktigt på det GI metoden för du vet de som tränar måste ha kolhydrater för att orka dagen. Typ när jag gick på gi och åt mest kött och fett på morgonen var jag as seg medan om jag åt gröt till frukost stod jag mig pigg till kl 11, så kroppen måste ha glukos i kroppen.

Niη∂ säger:

nää jag har ju testat det lite för huvudvärkens skull... men när jag åt som minst kolhydrater tappade jag verkligen all ork för att träna, innan hade jag alltid värsta energin...

Niη∂ säger:

åh okej tack ska kolla in  :)

Som ni antagligen märkt var denna frågan på msn, men det går lika bra att ställa din fråga i vår blogg, så svarar vi så fort som möjligt!

Skrivet av: Hannah

Ge kroppen ny energi och hälsa

Känner du dig också trött, hängig, dålig hud, huvudvärk, lider av ledvärk, svullnader samt matsmältningsproblem?

Detta är oftast tecken på att vi har överbelastat vår kropp av gifter. Denna överbelastning beror på allt onyttigt/ nyttigt som vi stoppar i oss alldeles för mycket av än vad våra kroppar kan göra av med - alldeles för mycket socker, fet mat, kaffe, alkohol, värktabbletter mm. Dessa livsmedel lämnar kvar slagg produkter och gifter, som kroppen inte riktigt vet vem dem skall ta vägen. Och det gör så att våra kropp skapare en obalans. Oblansen i våra kroppar gör så vi känner oss trötta, kroppen värkar lite här och var, dålig hud/hy.

 Även att kroppen har en exklusiv förmåga att renas sig själv så behöver den lite hjälp i mellan åt. Genom en rejäl utrensning.

För att hjälpa kroppen på fötter igen och att vi skall få ny energi samt känna oss pigga och glada tar vi hjälp av metoden Detox.

Detox hjälper kroppen att bli av med gifterna(avgifta kroppen av slagg produkter) som vi har åstadkommit av mat vi har stoppat i oss.

Detox - avgiftning - får oss att känna oss piggare och fräschare, eftersom kroppen får ett nytt flöde och kan använda sin energi mer effektivt. Än vad den gjorde för med alla dessa gifter vi har bi behållit under en längre period. Även vår yta får en ny lyster. Huden blir klarare och slätare, håret tjockare och glanigare, och ögonen för tillbaka sin glans.

Detox är morden sort av fasta. En sträng Detoxdoet under ett par dagar har blivigt populärt och lättare att sätta igång med en nyare och sundare vana. Detoxa är att investera i sig själv och sin framtid (bättre hälsa). Citat som lyder ungefär
så här "Om man inte tar tid att vårda sin kropp nu, måste man ta tid att vårda sjukdomar sedan". Precis så är det, tror jag.

Detta är detox

  Detox betyder avgiftning och innebär att man följer ett kostprogram under ett par dagar. För bästa resultat bör man Detoxa i två veckor. Man äter så lite proteiner som möjligt och utesluter "gifter" som kaffe, alkohol och cigaretter.

  Förutom ett stärkt immunförsvar får den som gör en Detox oftast bättre sömn, en välfungerande mage och en kropp i harmoni. De flesta går också ner några kilo.

  Om man är gravid, ammar eller just har opererats ska man inte göra en Detox.

ÄT DET HÄR:

  Grönsaker, frukt, nötter, frön, bär, quinoa, råris, bönor, linser, ärtor, färska kryddor, olivolja, solrosolja, rapsolja, honung, balsamvinäger. Naturell yoghurt och getost går bra att äta måttligt.

  Drick vatten (två liter om dagen), örtte, grönt te, chai-te, yogi-te, färskpressad fruktjuice, grönsaksjuice, mjölkersättningar.

  Vissa måltider kan bytas ut mot näringsdrycker, som Ultra Clear Plus.

UNDVIK DET HÄR:

  Kaffe, svart te, mjölkprodukter, kött, kyckling, ägg, mjöl, fisk, skaldjur, salt, socker (naturligt socker är okej), alkohol, cigaretter, huvudvärkstabletter, processad och raffinerad mat, hydrogenerade vegetabiliska oljor.

                                                                                                                                                       Lycka till!

 Nu på jul går alla upp i vikt, och det är helt accepterat. Det är bara du själv som skall acceptera dig själv under dessa dagar, de är till för att njuta! Om du stoppar dig själv från att äta och njuta av en extra tryffel och en portion potatisgratäng till är du orättvis mot dig själv. Jul är en gång om året, så se till att njuta. Tänk bara på att dricka mycket vatten under dagarna.

Här är tips på hur du efter jul eller redan idag, om du vill, kommer iväg och tar bort julskinkan:

1.  Vill du gå på pass eller gymma, men ångrar dig alltid i sista sekund och kommer inte iväg? Bjud med en kompis på pass och se till att ni börjar på samma gym. Boka tid för samma pass, på så sätt kan du inte dra dig ur eftersom din vän väntar på dig. Du blir på något sätt tvingad att ta dig till gymmet och när du väl är där är du glad att du tog dig i kragen och gick dit. Efter några veckor på pass med din vän kommer denna rutin att fastna för dig

2. Börja försiktigt. Har du inte tränat på 2 månader - x år skall du aldrig ut och jogga 5 km, gymma tungt eller gå på ett snabbt pass med mycket kondition. Det blir bara att du känner dig kass som inte orkar hänga med i tempot och det får dig att lämna träningstänkandet.  Det kan räcka med att gå en rask promenad 30 min 3 gånger i veckan eller ett gympass där du joggar lugnt 10 min och tränar styrketräning enligt rekommendation.

3. Enligt rekomendation som jag skrev ovan menar jag att det är bra att få ett träningsprogram av en gyminstruktör när du börjar. De ser till att du tar de vikter som är bra för dig. Tunga, men inte allt för tunga och så får du jobba med det programmet i 2-3 månader tills det är dax att bygga på vikterna. Musklerna anpassar sig snabbare än leder och därför skall du aldrig ta ut dig för hårt för fort.

4. Be din familj eller vänner att peppa dig. För en person som inte tränat så mycket är det väldigt svårt att peppa sig själv till att träna, då kan det vara bra med hjälp av familj eller vänner. Det är ofta man går runt hemma och inte gör något eller kanske väntar på en sak som skall ske om x antal timmar? Be din familj påminna dig om att ta en promenad eller träna när de upptäcker att du är rastlös eller inte har något att göra. Ett annat tips som jag själv brukar använda mig utav vid raska promenader är att antingen ha med mig en mp3 med musik som är i snabb takt, det får mig att gå snabbare. Vill du hellre gå lugnt, men länge kan du köpa en ljudbok och lyssna på medan du går? Är ljudboken spännande lär du gå i 2 timmar!

5. Köp dvd:er med yogapass, aerobics, styrketräning av egen kroppstyngd och pilates, så kan du träna hemma i vardagsrummet eller i ditt sovrum där du inte stör andra. Vissa dagar kan vara så stressiga att du inte hinner med att ta dig till gymmet även om du verkligen vill träna. Gör då ett pilatespass hemma kl 8 innan kvällsmaten? Eller kör på ett aerobicpass innan jobbet om du skall jobba kväll? Det lär hålla dig glad och pigg hela eftermiddagen!

6. Är du en människa som tröttnar snabbt på samma sak? Variera din träning då! Hitta en kompis som känner likadant som du själv eller träna annars själv. Simma en söndagsmorgon, spela tennis på onsdagen och träna styrketräning på fredagskvällen? Gå en danskurs med din bästa vän i 4 veckor och spela badminton nästa månad? Det är grymt bra med varierad träning både för ditt sinne och din kropp. Det är inte bara bra för dig, det är skitkul!

Skriver av: Hannah Borg. Källa: Egna kunskaper och erfarenheter från Friskvårdkurs.

För att hålla kroppen i en bra balans

Man bör äta 5mål om dagen frukost, lunch, middag och två mellanmål för att våra kroppar skall orka med en hel dag på jobbet, dagis eller i skolan. Men har man svårt att få i sig 5 mål bör man i alla fall äta dem tre stora huvudmålen frukost, lunch och middag. Maten påverkar vår hälsa på kort och lång sikt beroende på vad vi stoppar i oss. För att må bra behöver vi skapa balans mellan hur mycket vi äter och hur mycket vi rör på oss. Det handlar också om balans mellan olika livsmedel som ger olika mycket energi och näring. Under dagen måste vi ha fått i oss alla näringsämnen men helst under varje måltid, vår kropp behöver för att vi skall kunna skapa en bra balans i vår vardag.

Har man svårt att äta på morgonen eller inte känner sig hungrig kanske det passar bättre att starta dagen med ett mellanmål som t.ex. en frukt eller smoothie. För tänk på att frukost är det viktigaste målet för att orka med jobbet, dagisset och skolan fram till lunchen.

Tips till dem som har svårt att äta frukost på morgonen:

• Mixa ihop en fruktig smoothie
• Frukt
• Något att dricka tex juice, mjölk, te, vatten. Så går magen inte alldeles tom.
• Ta med en smörgås eller frukt till jobbet eller skolan om du verkligen känner att å nej jag kan inte ät på morgonen.

Tips till er frukost ätare som gör att magen håller sig lugn fram till lunch:

•·         Fil & yoghurt

•·         Fil eller yoghurt med färsk frukt och flingor. Prova naturell yoghurt, jordgubbar, äpple, , banan, vindruvor, melon, papaya eller vad du nu tycker om.

•·         Smörgåsar

•·         Sallad med tomat, gurka, sallad, mozzarella och brödkrutonger stekta utan smör med vitlök ingnidet i pannan. Osötat surdegsbröd (håller blodsockerbalansen jämn länge)

•·         Gröt

•·         Rågflingegröt med linfrö, med rivet äpple eller svartvinbärspuré och lättmjölk till Micro-havregrynsgröt med lättmjölk och rivet äpple. Havregrynsgröt med lågkalori-lingonsylt och lättmjölk. Alla slags gröt med mjölk och färska bär.

•·         Dryck

•·         Juice (apelsin, jordgubb-apelsin, äpple ...), vatten, örtte, vitaminbrustabletter, mjölk.

Olika luncher:

 

Olika middagar:

 

Olika mellamål:

   

I två veckor har vår hälsoinriktade klass förberett en hel dag av bara hälsa. Vi delade upp arbetsuppgifterna och tillslut var det dags för den stora dagen. Hälsodagen hölls i entrén på Katrinelundsgymnasiet. Vi bjöd på hälsosamma Yoghurt/fruktdrycker, lussekatter och knäck eftersom man inte får glömma att unna sig nått gått under juletider. Vi visade också upp ett bildspel på väggen med bilder från våra olika utflykter exempelvis från Varberg där vi badade kallbad och åt en nyttig pastasallad. Vi visade också bilder från klassens egen hälsodag där vi utförde olika pass exempelvis Yoga och avslappning.

Igår lät vi elever från hela skolan lära sig en form av minutmassage och de flesta uppskattade massagen både att lära sig och få massage. Kiki och Richard hade hand om avslappningen och fick nästan bara positiv respons. Vi erbjöd också lärare och elever att få lära sig olika danssteg samt att prova på en lättare form av Yoga.

Vill ni veta mer om just Yoga, avslappning och massage eller kanske få olika tips på goda yoghurtdrinkar? Kommentera i så fall detta inlägg så svarar vi...

Vi har utfört ett litet test på alla omvårdnads ettor på Katrinelundsgymnasiet. Frågorna i formuläret handlade om kost, motion och vila. Det kommer senare upp en statistik på hur ettorna svarade på frågorna.
För er som undrar hur mycket skolvärden Jakob väger... 101 kg.

Smoothie fungerar perfekt som mellanmål och som en del av din frukost. Den innehåller bra fetter eftersom den innehåller någon form av yoghurt, mycket vätska av olika sorters juicer och en massa antioxidanter av frukt och bär. Smoothie är perfekt för ditt välbefinnande eftersom antioxidanter är bra för din kropp. Antioxidanterna tar bort dem fria radikalerna, dem som kan bryta ner kroppen.   

Exempel på vad du kan ha för att få upp energin i din kropp efter ett träningspass:

2dl mjölk

1 banan

3 msk O'boy

Gör så här:

Blanda alla ingredienser i en mixer, servera i ett glas. Den här smoothien har snabba kolhydrater från o'boy eftersom den innehåller socker och det behöver din kropp efter en träning. Om du skall ta en smoothie som mellanmål bör du akta dig för de snabba kolhydraterna. Byt då ut exempelvis o'boy mot frusna bär/frukter etc. 

Exempel på en nyttig smoothie som mellanmål:

Hallonsmoothie
2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell yoghurt
1/2 banan
1 dl frysta hallon

Blåbärsmoothie
2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell yoghurt
1/2 banan
1 dl frysta blåbär

Fruktsmoothie
2 1/2 dl vaniljyoghurt eller mild naturell yoghurt
1/2 banan
1 kiwi, persika eller mango

Källa: http://www.ica.se/FrontServlet?s=mat_recept&state=recept&receptid=360878
Skrivet av: Hannah&Susanna

Schemat i skolan och utanför skolan är helt fullt. Man skall till skolan, efter skolan är det plugg som gäller och sedan träning/aktiviteter med mera. Hur mycket sover vi egentligen?

Vi vinner så mycket på att sova tillräckligt och djupt, man blir klokare, man orkar koncentrera sig under långa skoldagar, arbetsdagar och man får lättare till att lära sig nya saker. Bra sömn gör också att man blir uppmärksam, då minskar också riskerna för olyckor inom trafiken. Hur mycket man behöver sova för att må bra är individuellt men man brukar säga runt cirka: 6-8 timmar.

Orsakerna till varför vi sover dåligt är många. Stress, oro, buller runt omkring, klimatet i rummet, mobilen och mycket mer är en del av orsakerna.

För att kunna sova bra är det viktigt att hitta ett sätt som passar just dig!

Exempel på detta:

Låg temperatur i rummet

Fönstret på glänt

Tyst i huset

Mobilen avstängd

Varm mjölk (lugnande effekt)

Lägg dig inte hungrig men inte heller proppmätt

Varva ner på kvällen

Avkopplingsmusik en stund innan läggdags

Lavendeldoft har en lugnande effekt, men tycker du inte om lavendeldoften bör du undvika detta. Det kan ge en motsatt effekt.
  

Kom ihåg att det alltid är bättre att sova 5 timmar i streck, än 8 timmars "halvsovande"!

Källor: Kristinas tidigare kunskaper
Skrivet av: Kristina (Kiki)